keppijumppaharjoittelu
Fyysisen harjoittelun harjoitekirjaston uusin päivitys sisältää 97 UUTTA keppijumppaliikettä. Kaikki liikkeet ovat suunnattu lihaskunnon ja liikkuvuuden kehittämiseen. Keppijumppaharjoitteita on yhteensä 146 erilaista liikettä. Fyysisen harjoittelun harjoitekirjasto sisältää yhteensä 1697 videoharjoitetta. Lisenssikäyttäjänä katso uusimmat liikkeet välinehausta.
Alla muutama uusi malliliike
Tempausvala
Reidet ja vartalo - hartioiden levyinen haara-asento, polvet ja varpaat samaan suuntaan - keppi tempausotteessa suorilla käsillä pään yläpuolella, selkä tiukkana - kyykisty alas noin 90 asteen kulmaan tai syvemmälle (kantapäät maassa) ja nouse ylös - keppi liikkuu tasapainoalueella suoraa linjaa ylös ja alas
Ristikkäiskyykky Reisien sisäsivut ja pakarat - hartioiden levyinen haara-asento, polvet ja varpaat eteenpäin - keppi myötäotteessa harteilla - ota askel sivulle ja vie jalka toisen jalan taakse ristiin, ja laske itsesi 90 asteen kyykkyyn - voit lisätä niskan takaa punnerruksen mennessäsi kyykkyyn
Istunta keppi pujottaen
Suorat vatsalihakset - istu koukkuistunnassa, keppi lantion päällä - nosta jalat irti lattiasta ja pujota keppi jalkojen edestä niiden alle ja pidä tasapaino koko liikkeen ajan niin, etteivät jalat osu maahan - palauta takaisin samaa rataa - voit helpottaa liikettä viemällä keppiä vain jalkateriisi asti
Vatsarutistus ja venytys
Suorat vatsalihakset - asetu koukkuselinmakuulle - vie keppi pään yläpuolelle suorille käsille - tee vatsarutistus nostamalla ylävartalo irti alustasta ja pitämällä keppi suorilla käsillä
Kainalokeppi
Ojentajalihasten ja selänseudun liikkuvuus ja venytys - hartioiden levyinen haara-asento - ota keppi toiseen käteen pystyasentoon pitäen kiinni kepin alapäästä - vie keppi ylhäältä selän taakse vastakkaiseen kainaloon - ota kämmenotteella kepin alaosasta kiinni, nosta kepin alapäätä ylöspäin ja pidä ylemmän käden kyynärpää lähellä päätä - voit tehostaa venytystä suoristamalla yläkättäsi
Katso uusimmat InnoSportista välihausta >> www.innosport.fi
